Courir. Programme de debutant.

1re semaine, 3e jour de course à pied.

 

Il fait chaud.....je suis fatiguée.....j’ai plein de choses à faire.......mais je vais aller courir, pour respecter mes engagements envers moi-même...... Et puis, je suis tellement fière de moi, à chaque fois que je l’ai fais : Je vais courir. J’avoue que le début est difficile. Et en plus, je n’ai pas encore la dernière excuse : Trop de travail ;-)

Vous connaissez peut-être la petite voix qui cherche à vous donner des excuses pour ne pas y aller ? Elle me souffle dans l’oreille, à chaque fois que c’est le moment d’y aller, même quand je lui dis fermement de se taire. Après, c’est moi qui rigole : « He he he, je t’ai eu ! Je ne t’ai pas écouté ! » Je la fais taire, en m’imaginant en train de faire de grands parcours en grande vitesse sans fatigue, et je me verrais explique aux gens, que mon énergie, je le trouve grâce à mon alimentation...... Il faut être visionnaire dans la vie et se dire à quel point ce projet va être génial pour promouvoir le LCHF ;-)

 

Voici donc ma 1ère semaine de reprise en douceur :

Les chiffres entre parenthèses sont le nombre de minutes de marche rapide entre chaque intervalle de course.

Jour1 : Course lente 3min (2) 3min.de course l. (2) 3 minutes de course (2)

Jour2 : 3 min de course lente (2) 3 min de course lente (2) 3 min de course lente (2)

Jour3 : 5 min de course lente (2) 5 min de course lente (2) 5 min de course (2)

Je sais, ce programme va faire rigoler certains coureurs expérimentés, mais pour une quinquagénaire, Comme moi, qui n’a pas couru depuis des années, c’est ce qu’il faut............

 

2e semaine

1er jour : 3min de course tranquille (2)  3min de course tranquille (2)  3min de course tranquille (2)

3e jour : 5min de course tranquille (2)  5 min de course tranquille (2) 5min de course tranquille (2)

5e jour : 3min de course tranquille (2) 3min de course tranquille (2) 3min de course tranquille (2) 3min de course tranquille (2)

 

3e semaine

Cette semaine encore, c’est une alternance entre course et marche. Ça passe de 3 minutes de course la première semaine, à 7 minutes de course cette semaine. Il faut toujours continuer à courir dans un tempo calme et alterner avec de la marche rapide.

1er jour : 5 min de course (2) 5min. de course (2) 5 min de course (2)

3e jour : 3 min de course (2) 3 min de course (2) 3 min de course (2) 3 min de course (2)

5e jour : 7 min de course (4) 7 min de course 

 

4e semaine

1er jour :  5 min de course (2)  5 min de course (2)  5 min de course (2)

2ème jour :  7 min. de course (2) 7 min. de course

5ème jour : 5 min de course (2)  5 min de course (2)  5 min de course (2)  5 min de course (2)

 

5e semaine

1er jour : 7 min de course  (3) 7 min de course  

3ème jour : 10 min de course  (4) 10 min de course  

5ème jour : 5 min de course  (2) 5 min de course  (2) 5 min de course  (2) 5 min de course (2)

 

6e semaine 

1er jour : 10 min de course (3) 10 min de course  

3ème jour : 5 min de course  (2) 5 min de course  (2) 5 min de course  (2) 5 min de course  

5ème jour : 10 min de course (3) 10 min de course  

Sujet: Courir. Programme de debutant.

Bravo !

Valerie 29/08/2016
40ans pour moi, jamais sportive et surtout pas la course ! Mais depuis quelques mois je m'entraîne avec mon mari (lui il a de l'expérience !). Aujourd'hui 1h de course à 8km/h de moyenne !! Super fière ! Vive la ceto LOL

Re: Bravo !

Plumette 30/08/2016
De toute façon, l'importance c'est de faire quelque chose... de ne pas rester trop assis. 1h de course...... et tu dis que tu ne pratique pas de course ;-) Je serais contente si j'arrive à faire ça un jour.....

Programme débutante

Patricia 28/08/2016
J'ai un peu plus que ton âge et je recommence la course un peu plus "petitement".
Mon objectif : courir 30mn d'ici fin octobre !

Re: Programme débutante

Plumette 30/08/2016
Super, on pourra se soutenir ici sur le forum ;-).

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